こんにちは、けんこう屋さん。です。

少しずつ暑さが落ち着いてくる季節。

真夏ほど暑くないし、汗もそんなにかいていない。

だから、自然と水分をとる量が減っていませんか？

実はこの時期、気づかないうちに水分不足になっていることがあります。

それが「隠れ脱水」です。

隠れ脱水ってどんな状態？

隠れ脱水とは、はっきりとした喉の渇きなどを感じていなくても、身体の水分が不足している状態を指す言葉です。

私たちの身体は、汗をかくだけでなく、呼吸や尿などからも水分を失っています。

そのため、真夏のように汗をたくさんかいている実感がなくても、水分補給が足りていなければ、水分不足につながることがあります。

特に季節の変わり目は、気温が下がってくることで水分補給への意識も薄れがち。

「喉が渇いていないから大丈夫」

そう思っている方こそ、普段の水分補給を見直してみましょう。

こんな変化はありませんか？

・尿の色がいつもより濃い
・尿の回数や量が少ない
・口や舌が乾く
・なんとなく身体がだるい
・頭が重い
・立ち上がったときにフワッとする

こうした変化は、水分不足のときにも見られることがあります。

ただし、これらの症状は水分不足以外でも起こるため、症状だけで隠れ脱水と判断することはできません。

特に、強いだるさやめまいがあるときは、無理をせず身体の状態を確認することが大切です。

水分不足は「なんとなく不調」にも関係する？

身体の水分は、体温調節や血液循環など、さまざまな働きに関わっています。

そのため、水分が不足すると、だるさや頭痛、立ちくらみなどにつながることがあります。

夏の疲れが残っている時期は、睡眠不足や食欲の変化、暑さによる疲労なども重なりやすいもの。

「最近、身体が重い」
「疲れが抜けにくい」
「なんとなく調子が悪い」

そんなときは、疲労だけに目を向けるのではなく、水分補給が足りているかも振り返ってみましょう。

もちろん、すべての不調が水分不足によるものではありません。

だからこそ、身体全体の状態を見ていくことが大切です。

今からできる隠れ脱水対策

大切なのは、喉が渇いてから一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分をとること。

朝起きたとき
食事のとき
外出の前後
入浴の前後
汗をかいたとき

こうしたタイミングを、水分補給の目安にしてみましょう。

一度に大量に飲むよりも、生活の中でこまめに補給する習慣をつけるのがおすすめです。

また、汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく電解質の補給も意識しましょう。

通常の生活であれば水やお茶などで補給できますが、大量に汗をかいた場合や脱水が疑われる場合には、経口補水液などが適することもあります。

ただし、経口補水液は日常的に誰もが飲むための飲料ではありません。使用する際は、製品の表示や注意事項を確認しましょう。

心臓や腎臓の病気などで水分や塩分の制限がある方は、医師の指示に従ってください。

身体を整えるために、水分補給も忘れずに

けんこう屋さん。では、身体を整えるうえで大切なのは、ただ身体をほぐすことだけではないと考えています。

水分
睡眠
食事
体温
身体の緊張

こうした日々の積み重ねが、身体のコンディションに関わっています。

身体が重いとき、疲れが抜けにくいとき。

身体を緩めることも大切ですが、普段の生活の中で身体を支える土台にも目を向けてみましょう。

水分をとる。
身体を冷やしすぎない。
無理のない範囲で動く。
しっかり休む。

小さな習慣を積み重ねながら、自分の身体に目を向けていきたいですね。

初秋の「なんとなく不調」が続いている方は、どうぞ無理をせず、ご自身の身体をいたわってあげてください。

けんこう屋さん。では、その日の身体の状態に合わせて、お身体を整えるお手伝いをしています。

身体の疲れや重さが気になる方は、お気軽にご相談ください。

けんこう屋さん。