「暑いのに汗が出ない」「身体に熱がこもってしまう」という方は、

汗だけを無理に出そうとするのではなく、汗をかける身体づくりを意識することが大切です。

私たちの身体は、①熱を作る → ②熱を運ぶ → ③汗として逃がすという流れで体温を

調節しています。

この流れがスムーズになることで、暑さにも対応しやすくなり、夏バテや熱中症対策にもつながる大切な土台になります。

では、汗をかける身体になるためには、どのようなことを意識すればよいのでしょうか。

① 身体を温める

汗腺は使わないと働きにくくなるため、日頃から身体を適度に温めることが大切です。

おすすめは、38〜40℃のお風呂に10〜15分ゆっくり浸かること。シャワーだけで済ませず、お腹や足首などを冷やさないように心掛けることで、身体の深部体温が上がりやすくなります。

身体が温まりやすくなると、汗腺も少しずつ働きやすくなり、自然な発汗につながります。

② 身体を動かす

筋肉は身体の熱を作る工場です。

ウォーキングや軽いスクワット、階段を使うなど、毎日20〜30分程度の運動を取り入れることで、筋肉が熱を生み出し、血液やリンパの流れも良くなります。

激しい運動をする必要はありません。毎日少しずつ身体を動かすことが、汗をかける身体づくりへの近道です。

③ 身体を巡らせる

熱は作るだけでは汗になりません。

作られた熱を全身へ運び、身体の外へ逃がすためには、血液やリンパの巡りがとても重要です。

そのためには、

・深い呼吸を意識する
・水分をこまめに摂る
・たんぱく質やミネラルをしっかり補う
・長時間同じ姿勢を続けない

といった習慣が大切になります。

呼吸が深くなり、身体全体が動きやすくなることで、巡りが整い、体温調節もしやすい身体へ近づいていきます。

「温める・動かす・巡らせる」が合言葉🌿

汗は、たくさんかけば良いものではありません。

大切なのは、身体が必要なときに自然と汗をかける状態をつくることです。

日頃から

「温める・動かす・巡らせる」

この3つを意識することで、身体本来の体温調節機能が働きやすくなり、暑い夏も快適に過ごしやすくなります。

セルフケアだけでは難しいと感じる方へ

「セルフケアを続けても汗が出にくい」
「身体の熱がこもる感じがなかなか改善しない」
「毎年夏になると疲れやすい」

そんな方は、身体の巡りや動きそのものを見直すことも大切です。

けんこう屋さん。では、筋膜リリースやオイルトリートメントに加え、呼吸・姿勢・身体の使い方まで含めて身体全体を整え、身体が本来持つ体温調節機能を発揮しやすい状態づくりをサポートしています。

一時的に汗を出すことを目的とするのではなく、**「自然と汗をかける身体づくり」**を目指すことが、けんこう屋さん。の考え方です。

「今年こそ夏バテを防ぎたい」
「暑さに負けない身体をつくりたい」

そんな方は、ぜひ一度けんこう屋さん。へお気軽にご相談ください。

一人ひとりのお身体に合わせた施術とセルフケアのアドバイスで、健康な身体づくりをサポートいたします。

「暑いのに汗が出ない」

「身体に熱がこもる感じがする」

と感じることはありませんか？

汗は、身体の熱を外へ逃がし体温を調節するために欠かせない大切な仕組みです。

しかし、さまざまな生活習慣や身体の状態によって、汗をかきにくくなることがあります。

まず一つ目は、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長いことです。

身体が暑さを感じる機会が少なくなると、汗腺を使う機会も減り、

汗をかく働きが低下しやすくなります。

二つ目は、運動不足です。

筋肉は身体の熱を作る工場のような役割を担っています。

運動量が少ないと熱を十分に作れず、血流も低下しやすいため、汗をかくきっかけが減ってしまいます。

三つ目は、水分・たんぱく質・ミネラル不足です。

汗は水分だけでなく、体内のミネラルバランスや筋肉量とも深く関係しています。

これらが不足すると、体温調節がうまく働きにくくなることがあります。

四つ目は、呼吸が浅いことです。

浅い呼吸では横隔膜が十分に動かず、自律神経や血液・リンパの巡りにも影響しやすくなります。

その結果、身体全体の巡りが低下し、熱を運ぶ力も弱くなってしまいます。

五つ目は、身体が冷えているのに熱がこもる状態です。

手足やお腹は冷たいのに顔だけ暑かったり、のぼせやすかったりする方は、

熱を全身へ運んで外へ逃がす働きが低下している可能性があります。

汗は「たくさんかけば良い」というものではなく、身体が上手に体温を調節できているサインです。

汗をかけない状態が続くと、熱がこもりやすくなり、疲れやすさやのぼせ、夏バテなどの不調につながることもあります。

セルフケアだけでは変わらないと感じる方へ🌿

「毎年夏になると身体に熱がこもる」
「暑いのに汗が出ない」
「夏バテしやすく、疲れがなかなか抜けない」

そんな方は、身体の巡りそのものを見直すことも大切です。

けんこう屋さん。では、筋膜リリースやオイルトリートメントを通して、

呼吸のしやすさや身体の動き、血流やリンパの巡りをサポートし、

身体が本来持っている体温調節機能を発揮しやすい状態づくりを目指しています。

「温める・動かす・巡らせる」を一人ひとりの身体に合わせてサポートしながら、暑さに負けない身体づくりをお手伝いしています。

「今年こそ夏を元気に過ごしたい」

「毎年の夏バテを何とかしたい」

そんな方は、ぜひ一度けんこう屋さん。へお気軽にご相談ください😊

最近よく聞く【ランドセル症候群】。

実は今、重たいランドセルによって
肩こり・首こり・頭痛・腰痛・猫背・疲労感などの
不調を抱える子どもが増えています。

最近は教科書だけでなく、
タブレットや水筒など荷物も多く、
小学生の身体にはかなり大きな負担になっています。

重いランドセルを毎日背負うことで、
身体はバランスを取ろうとして前かがみになり、
首や肩、背中の筋肉が緊張し続けます。

その結果、血流や呼吸まで浅くなり、

「疲れやすい」
「集中できない」
「学校に行きたがらない」

など心や身体の不調にも繋がることがあります。

特に成長期の子どもは
骨格や筋肉がまだ未発達なため、
大人以上に影響を受けやすいのです。

「肩を痛がる」
「すぐ疲れたと言う」
「姿勢が悪くなった」

そんなサインは
身体からのSOSかもしれません。

けんこう屋さん。では、
お子様の身体に合わせて
姿勢や筋肉の緊張、身体のバランスなどを
優しくケアしていきます。

ヒカリ整骨院も併設しているので
安心してご相談ください。

お子様が毎日を元気に過ごせるよう
サポートしていきますので、
気になる方はお気軽に
【けんこう屋さん。】へご相談ください。

こんにちは！

 完全予約制リラクゼーションサロン 「けんこう屋さん。」です。

ぽかぽか陽気が心地よい春になりましたね。

 でも、この時期に「なんだか体がだるい…」「足がむくむ…」と感じていませんか？

実は、春は1年の中でも特に【足元の冷え】を見逃しやすい季節なんです！💦

今日は、春に足元が冷えるとどうなるのか、

環境の変化で疲れやすい体に「リフレクソロジー」がなぜ効果的なのかをお話しします。

🚨 春の足元の冷え、見逃さないで！

春は「三寒四温」と言われるように、気温の変化がとても激しい季節です。

「もう暖かくなってきたから大丈夫」と油断していると、足元は思っている以上に冷えています。

冷えは万病の元。

特に足首から下を動かさないでいると、体にはこんな連鎖が起きてしまいます…！

1️⃣ ふくらはぎのポンプ機能が低下 

足元が冷えて筋肉が固まると、血液を心臓へ送り返すポンプの役割が弱くなってしまいます。

2️⃣ 冷えが「下半身」から「お腹（内臓）」へ… 

足元の冷えはそのまま腹部まで伝わります。

お腹が冷えると、胃腸の動きが鈍くなったり、基礎代謝が落ちたりする原因に。

3️⃣ むくみや身体のだるさを引き起こす

 血行不良と内臓の冷えが重なることで、老廃物が溜まりやすくなり、

結果として「ひどいむくみ」や「抜けないだるさ」につながってしまうのです。😢

「じゃあ、この春の不調はどうやって解決したらいいの？」

 そこで大活躍するのが、当店の【リフレクソロジー】コースです！✨

👣 リフレクソロジー（足裏健康法）は全身ケア！

リフレクソロジーは、単なる足のマッサージではありません。 

足裏にある「反射区（各器官や内臓につながるツボのようなもの）」を心地よく刺激することで、

体に備わっている【自然治癒力】をじわっと引き出す特別なケアなんです。

春のリフレクソロジーには、こんなに嬉しい4つの効能があります👇

✨ 1. 全身の血行促進と代謝アップ 

「第2の心臓」である足裏をほぐすことで血流が劇的に良くなり、冷えやむくみを根本からスッキリ解消します。

✨ 2. 内臓や各器官の活性化

 直接触れられない胃や腸、肝臓の反射区を刺激することで、消化を促進し、

冬の間に溜め込んだ老廃物の「デトックス」を促します。

✨ 3. 自律神経の調整とリラックス

 春は自律神経を司る「肝（かん）」に負担がかかり、イライラや頭ののぼせ、

目の疲れが出やすい季節。

足裏を刺激して血流を「下（足元）」に引き下げることで、高ぶった神経を優しく鎮めます。

✨ 4. 疲労回復と免疫力のサポート 

全身の巡りが良くなることで、終わった後は驚くほど体が軽くなり、元気がチャージされます！🔋💪

🌸 春の不調は「けんこう屋さん。」にお任せください

冷えを放っておくと、お腹の調子や睡眠の質、

そして日々のモチベーションにまで影響してしまいます。

気温差が激しい今の季節だからこそ、足裏をしっかりほぐして、

内側からポカポカで軽い体を作っていきましょう！

「最近お疲れ気味かも…」と感じたら、

ぜひ当店の「リフレクソロジー」コースで癒やされてくださいね。😊

皆様のご来店を、心よりお待ちしております。

皆さんは、オイルトリートメントやマッサージを受けた後、 「なんだか急に猛烈にお腹が空いた！」 と感じたことはありませんか？

実はこれ、体がしっかりと施術に反応している証拠なんです。 なぜ体が燃料を欲しがるのか、その主な理由を3つにまとめました。

1. 副交感神経が優位になり、胃腸が動き出す

施術によってリラックス状態（副交感神経が優位）になると、体は「休息と消化」のモードに切り替わります。 ストレスを感じている時に抑制されていた消化器官の働きが活発化！ 胃腸が動き出すことで、脳が「食べ物を受け入れる準備ができた」と判断し、空腹サインを送るのです。

2. 代謝と血行の促進

筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れがスムーズになると、全身の代謝が上がります。 車で例えると、アイドリング状態からスムーズに走行し始めたようなもの。 エネルギーの消費効率が高まった結果、体は「エネルギーを補給しなきゃ！」と空腹を感じるようになります。

3. 老廃物の排出（デトックス）へのエネルギー消費

滞っていた老廃物を体外へ排出しようとするプロセスにも、意外と多くのエネルギーが必要です。 内臓が活発に働くため、体は燃料を求めてサインを出しているんですね。

⚠️ マッサージ後の食事、ここだけは注意！

施術後の体は、栄養の吸収率が非常に高まっている状態です。 だからこそ、次に口にするものを少しだけ意識してみてくださいね。

【おすすめの過ごし方】

• 常温の水や白湯を飲む（排出を助けます）
• 消化に良いものを食べる
• 施術後30分〜1時間ほど空けてから食事をとる

【避けたほうがいいこと】

• アルコール（いつもより回りやすくなっています）
• 脂っこい食事やドカ食い
• 激しい運動

せっかく体がリセットされた直後ですので、温かいスープやフルーツなど、体に優しく染み渡るものから取り入れるのが理想的です。

ぜひ次回のトリートメント後には、参考にしてみてくださいね！

こんにちは！「けんこう屋さん」です。

春は「肝（かん）」の働きが活発になる季節。 冬の間に溜め込んだものをデトックスし、

気（エネルギー）をのびのびと巡らせることが、健康のポイントです。

春の不調やイライラを防ぎ、健やかに過ごすために取り入れたい「4つの食材カテゴリー」をご紹介します。

1. 気の巡りを良くする「香りもの」

気が滞りやすい春、香りの強い食材でリフレッシュ！

• セロリ、パセリ、三つ葉、春菊
• ジャスミン茶、ミント、柑橘類（レモン、ゆずなど）

2. 肝を助ける「苦味のある山菜」

冬の老廃物を出し、デトックスを促します。

• ふきのとう、タラの芽、菜の花、たけのこ
• アスパラガス

3. 血を補い、目をいたわる「赤い・黒い食材」

春は血を消耗しやすいため、しっかり補いましょう。

• クコの実、なつめ、いちご
• ほうれん草、黒ごま、ひじき

4. 胃腸を整える「甘味のある食材」

春は「肝」が強まりやすく、胃腸が弱りがち。自然な甘みで保護を。

• キャベツ、じゃがいも、かぼちゃ
• お米、豆乳

【おすすめの組み合わせ】

• 菜の花とアサリの酒蒸し（デトックス＋補血）
• セロリとイカの炒めもの（気巡り＋肝ケア）
• いちごとベリーのサラダ（彩りで気分UP＋補血）

無理にすべてを取り入れようとせず、「これなら美味しそう！」と思うものから、

日々の食卓にプラスしてみてくださいね。

身体を労わるのは自分自身。

ほんの少しの工夫で、春の身体を快適に整えていきましょう！

完全予約制 リラクゼーションサロン「けんこう屋さん。」 皆様のご来店を心よりお待ちしております。

春の「のぼせ」や不調に悩んでいませんか？ 

・顔や耳がカッとし熱くなる

・手足は冷たいのに顔だけ火照る

・目が充血したり乾いたりする

・あるいは小さなことでイライラしてしまう。

これらはすべて、体からの「休んで！」の合図です。

春は「三寒四温」と言われるように気温の変化が激しく、

それに体を合わせようと自律神経がフル稼働しています。

東洋医学では、この状態を「気（エネルギー）」が頭に昇ってしまった状態と捉えます。

特に頑張り屋さんほど、この「春ののぼせ」が起きやすい傾向にあります。

春の不調には、大きく分けて2つのタイプがあります。

 一つは、環境変化に体がついていけず自律神経がヘトヘトになる「春バテ」。

全身のだるさや食欲不振が主な症状です。 

もう一つが、交感神経が過剰に働き、エネルギーが上半身に集中する「春ののぼせ」。

顔のほてりやイライラ、寝つきの悪さが特徴です。 

中には、体はだるいのに頭は冴えてイライラするという、

両方がセットになった厄介な「冷えのぼせ」状態になる方も少なくありません。

そんな時にお家でできるのが、上がった熱を下へ逃がす「引き算」のケアです。 

・足元を温める：レッグウォーマーなどで「頭寒足熱」を意識しましょう。

 ・目を休める：5分だけスマホを置いて、蒸しタオルを目に当てるのが効果的です。

 ・旬を食べる：菜の花やタケノコなど、苦味のある春野菜を積極的に取り入れましょう。

もし、セルフケアだけでは追いつかないと感じる時は、「けんこう屋さん。」のオイルトリートメントを試してみませんか？

心地よい香りとタッチで高ぶった神経を鎮め、頭に昇った「気」を足元へ流すことで、

全身の巡りを整えます。

頑張る自分に深い休息の時間を贈り、春のゆらぎを心地よい巡りに変えていきましょう。

なぜ、いつも肩や背中が重だるいのでしょうか？

その原因として多く見られるのが「巻き肩」と「猫背」です。この2つは似ていますが、実はゆがみの中心が異なります。

● 猫背：背骨（胸椎）が丸くなるのが特徴で、長時間の座り姿勢や骨盤の傾きが主な原因です。 ● 巻き肩：肩関節が内側に巻き込み、肩甲骨が外側に開いてしまう状態です。スマホ操作や横向き寝などがきっかけとなります。

巻き肩になると、つられて背中も丸くなりやすいため、これらは「負の連鎖」として併発することが非常に多いのです。

さらに詳しく見ると、巻き肩には2つの大きなタイプがあります。

1. 胸筋短縮タイプ（筋肉のコリ型） デスクワークなどで前かがみの姿勢が続き、大胸筋や小胸筋がギュッと縮まって固まるタイプです。胸を張ろうとしてもツッパリ感があり、肩が前方に引っ張られてしまいます。
2. 背筋弱化タイプ（筋力不足型） 運動不足や加齢により、背中の僧帽筋や菱形筋が弱くなるタイプです。肩甲骨を寄せる力が足りず、外側に開きっぱなしになることで背中が丸まって見えます。

実際には、この「胸が縮む」と「背中が弱る」の両方が同時に起きている方がほとんどです。そのため、縮んだ胸を伸ばし、弱った背中をケアするという両面からの対策が欠かせません。

【あなたのタイプを見分けるセルフチェック】 鏡の前に自然な状態で立ってみてください。 ・手の甲が正面（鏡側）を向いている ・横から見たとき、耳のラインより肩が前に出ている どちらか一つでも当てはまれば巻き肩のサインであり、両方当てはまる場合は早めの改善が必要です。

肩こりや姿勢の崩れは、長時間の不自然な姿勢や日々の身体の使い方のクセが積み重なったものです。巻き肩や猫背といっても、その原因やパターンは人それぞれ違います。

「けんこう屋さん。」で、あなた専用の身体バランスを知り、根本的な原因を探ってみませんか？ 身体の使い方のクセを見直し、健やかな毎日を取り戻しましょう。

なぜお腹を冷やしてはいけないの？

お腹は、いわば「体のエンジンルーム」です。そこには胃、肝臓、小腸、腎臓、膵臓といった、心臓以外の主要な臓器（工場）がぎっしりと詰まっています。ここが冷えてしまうと、工場全体の稼働効率が落ち、全身にエネルギーが回らなくなってしまいます。

また、お腹の状態は「食後の眠気」にも直結しています。胃腸が硬く冷えていると、消化に余計なエネルギーを使い、血液が腸に集中しすぎることで脳への血流が一時的に不足し、強い眠気が引き起こされるのです。

お腹を冷やすことには、他にも大きなデメリットがあります。

• 代謝が落ちて「太りやすく」なる
  • 内臓の温度が1℃下がると、基礎代謝は約12％も低下します。
• 免疫力が下がって「風邪をひきやすく」なる
  • 免疫細胞の約70％は腸に集中しており、冷えると動きが鈍くなります。
• メンタルが「不安定」になる
  • 幸せホルモン「セロトニン」の9割は腸で作られるため、冷えは自律神経の乱れに繋がります。
• 血流が悪くて「肌がボロボロ」に
  • 中心部に血液が集まる分、手足や肌表面に血が届かず、肌荒れやくすみの原因になります。

こうしたトラブルを防ぐために、一年中「腹巻」などで外側から温めることも大切ですが、内側からしっかり「めぐり」を整えることも重要です。

「食後に一気に眠くなる」「いつもお腹が冷えている気がする」 そんな自覚がある方は、あなたの体の“急ブレーキ”をリセットするタイミングかもしれません。

「けんこう屋さん。」では、硬くなった胃腸をやさしくゆるめ、全身の血流をなだらかに整えるお手入れを提案しています。

お腹を「ぽかぽか」に温めて、食べたものをしっかりエネルギーに変えられる、回復できる身体を一緒に目指しませんか？

春先（3月〜5月頃）に感じる

「体がだるい」

「やる気が出ない」

「寝つきが悪い」

といった心身の不調は「春バテ」と呼ばれ、

夏バテのように暑さで体力が削られるのではなく、

自律神経の乱れが主な原因とされています。

春は一日の中や日ごとの寒暖差が激しく、

さらに進学・異動・引っ越しなど環境の変化が重なることで緊張やストレスが増え、

加えて低気圧と高気圧の頻繁な入れ替わりによって

血圧や血流が不安定になりやすい季節です。

その結果、体のだるさや疲労感、寝ても疲れが取れない感覚、

やる気が出ない・イライラ・気分の落ち込みといったメンタルの不安定さ、

寝つきが悪い・眠りが浅いなどの睡眠トラブル、

さらに頭痛・肩こり・冷え・便秘や下痢などの身体症状が現れやすくなります。

春バテ対策のポイントは自律神経を整えることが何より大切で、

湯船にゆっくり浸かり首・手首・足首を冷やさず体を温めること、

朝の光を浴びて体内時計をリセットしセロトニンの分泌を促すこと、

栄養バランスの良い食事を意識し

特にビタミンB1（豚肉・玄米など）を取り入れて疲労回復を助けること、

そしてオイルトリートメントなどで筋肉や筋膜の緊張をゆるめ

副交感神経を優位にして深いリラックス状態へ導くことが効果的です。

ちょうど春は疲れやすい時期だからこそ無理をせず

「今は疲れやすい季節」と理解し、自分の体をいたわりながら整えていきましょう。

春の不調を感じたら一人で抱え込まず、

身体の緊張をやさしくゆるめ自律神経を整えるサポートとして、

けんこう屋さん。が皆さまの回復のお手伝いをしています。