健康のためにウォーキングを始めた。
せっかく始めたからには、毎日しっかり歩こう。
そんなふうに頑張っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もちろん、適度なウォーキングを習慣にすることは、健康づくりに役立ちます。
ただし、ひとつ覚えておきたいことがあります。
それは、たくさん歩けば歩くほど身体にいい、とは限らないということです。
大切なのは、今の身体に合った量と強さ
同じ「疲れている」という状態でも、身体の状態は人それぞれです。
よく眠れていて、少し疲れが残っているだけの日。
睡眠不足が続き、身体全体が重く感じる日。
仕事や家事で疲労がたまっている日。
昨日は問題なく歩けたとしても、今日は同じように歩けるとは限りません。
だからこそ、毎日同じ距離や時間をこなすことだけにこだわらないことが大切です。
無理をすると、かえって負担になることも
疲労が強い日に、
「健康のために歩かなきゃ！」
と無理をして長時間歩く。
すると、運動による疲労がさらに重なってしまうことがあります。
健康のための運動も、身体の状態に合っていなければ負担になる可能性があるのです。
運動は、頑張るほどいいものではありません。
今の自分にとって、ちょうどいい強さを選ぶことが大切です。
歩いているときの身体の反応を見てみよう
ウォーキング中に、こんな変化がないか確認してみましょう。
・痛みが強くなる
・息苦しさが強くなる
・めまいやふらつきが出る
・身体がどんどん重くなる
・普段とは違う不調を感じる
このような症状が出たら、無理に続けず中止しましょう。
特に、強い息苦しさ、胸の痛み、失神しそうな感覚などがある場合は、速やかに医療機関へ相談することが必要です。
ウォーキングは身体の状態を知るきっかけにもなる
歩くことは、単に運動量を増やすためだけのものではありません。
今日はどれくらい動けそう？
歩いていると身体は軽くなる？
それとも疲れが増してくる？
そんなふうに、自分の身体の反応を知るきっかけにもなります。
もちろん、歩いたときの感覚だけですべての身体の状態が分かるわけではありません。
それでも、自分の身体の変化に気づくことは、日々のコンディションを考えるうえで大切です。
頑張り続けることだけが健康ではない
身体を整えるためには、
動かすこと。
緩めること。
休むこと。
このバランスが大切です。
たくさん歩けた日もあれば、短い時間で十分な日もある。
身体の状態によって、選択を変えていいのです。
「今は動いたほうがいいのかな？」
「それとも休んだほうがいいのかな？」
そんなふうに迷うことがあれば、無理に頑張る前に、今の身体の状態を見直してみましょう。
けんこう屋さん。では、その日の身体の状態を見ながら、動かす・緩める・休むのバランスも大切にしています。
最近、身体が重い。
疲れが抜けにくい。
運動したほうがいいのか分からない。
そんなときは、お気軽にけんこう屋さん。へご相談ください。