こんにちは、けんこう屋さん。です。

暑さが少しずつ落ち着いてくる初秋。

過ごしやすくなってきたと感じる一方で、身体の疲れがなかなか抜けない、なんとなく身体が重い、寝てもスッキリしない。

そんな不調を感じていませんか？

実は、夏の疲れは暑さが落ち着いたからといって、すぐにリセットされるとは限りません。

暑さによる体力の消耗、冷房による冷え、睡眠の乱れ、食生活の変化など、夏の間に積み重なった負担が、初秋になってから身体の不調として現れることもあります。

だからこそ、秋バテ対策は秋になってから始めるのではなく、季節が移り変わる今から取り組んでおくことが大切です。

初秋に意識したい6つのこと

1. 夏の疲れを残さない

疲れているのに、いつも通り頑張り続けていませんか？

「もう少し頑張れる」
「寝れば大丈夫」
「涼しくなれば元気になる」

そう思って無理を重ねるのではなく、今の身体の状態に目を向けてみましょう。

疲れを感じたら、早めに休息を取ることも大切です。

2. 身体を冷やしすぎない

まだ暑い日もある初秋は、冷房や冷たい飲み物との付き合い方も大切です。

無理に身体を温めようとする必要はありませんが、朝晩の気温に合わせて服装を調整したり、温かい飲み物を取り入れたりと、冷やしすぎない工夫をしてみましょう。

3. 少し身体を動かす

暑さで外出や運動を控えていた方は、少しずつ身体を動かす習慣を取り戻していきましょう。

軽い散歩やストレッチなど、無理なく続けられることで十分です。

大切なのは、頑張って運動することではなく、今の身体に合った動きを取り入れること。

疲労が強い日は、無理せず休むことも忘れずに。

4. 温かいものを食事に取り入れる

初秋の食事には、味噌汁やスープなどの温かい汁物がおすすめです。

野菜、きのこ、豆腐、卵などを組み合わせれば、さまざまな栄養素を取り入れやすくなります。

朝は味噌汁、夜はスープなど、毎日の食事に温かいものを一品加えるところから始めてみましょう。

5. 身体を緩める

夏の間、冷房の効いた部屋で同じ姿勢が続いたり、運動量が減ったりすることで、首や肩、背中、腰、股関節などにこわばりを感じることがあります。

特に意識したいのが、背中や肋骨まわり。

呼吸に関わる胸郭や背中の動きが硬くなると、呼吸がしづらく感じたり、身体を動かしにくく感じたりすることもあります。

身体を緩め、必要以上に力が入り続けない状態を目指すことは、動きやすさやリラックスしやすさを考えるうえでも大切です。

自分ではなかなか力が抜けないと感じるときは、身体全体の状態を見直してみるのも一つです。

6. 睡眠を整える

夏の暑さで寝苦しい夜が続いたり、生活リズムが乱れたりしていませんか？

睡眠は、日中に使った身体を休ませるための大切な時間です。

寝る時間と起きる時間をできるだけ一定にする、寝る前は明るい画面を見る時間を減らす、入浴で心身を落ち着かせるなど、休みやすい環境を整えてみましょう。

ただ長く寝るだけでなく、身体が休息に向かいやすい状態を作ることも意識したいですね。

初秋は、身体を整え直すタイミング

夏の疲れを残さない。
身体を冷やしすぎない。
少し動く。
温かいものを取り入れる。
身体を緩める。
睡眠を整える。

どれも特別なことではありません。

けれど、こうした日々の積み重ねが、季節の変化に合わせて身体を整えていくための土台になります。

大切なのは、不調が強くなってから慌てて対処するのではなく、今の身体に目を向けて、できることから始めること。

初秋は、夏の疲れを持ち越さず、これからの季節を元気に過ごすための「回復の準備期間」です。

けんこう屋さん。で身体を整えませんか？

「疲れが抜けにくい」
「首や肩、背中がずっと硬い」
「身体の力が抜けない」
「休んでもスッキリしない」

そんなお悩みはありませんか？

けんこう屋さん。では、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、身体を緩め、心身ともにゆっくり休める時間を大切にしています。

毎日頑張っている身体に、ほっと一息つける時間を。

夏の疲れをそのままにせず、秋を心地よく過ごすために、身体のメンテナンスを始めてみませんか？

けんこう屋さん。にお気軽にご相談ください。